5 Formas de optimizar la producción de hormona de crecimiento

No importa cuál sea su edad, la hormona del crecimiento (GH) desempeña un papel en los niveles de energía, control de peso y apetito sexual. Aquí están 5 cambios de estilo de vida sencillo de hacer con el fin de optimizar su hormona de crecimiento y sentir su mejor absoluta.

1. Eliminar el azúcar añadido. Más y más investigación se concluye que el azúcar añadido es tóxico para nuestro cuerpo, y se ha relacionado con la diabetes, obesidad, enfermedades del corazón y otras condiciones que amenazan la vida. Cuando comemos demasiado azúcar nuestros niveles de insulina pueden convertirse en desequilibrios y causar un desequilibrio de la hormona del crecimiento, así. Evitar los alimentos azucarados y la incorporación de proteínas magras, alimentos ricos en fibra, grasas saludables y muchas verduras pueden ayudar a equilibrar GH y muchas otras hormonas.

2. Duerma lo suficiente alta calidad. Es una cosa para conseguir 8-10 horas de sueño todos los días, pero conseguir una buena, sueño ininterrumpido es otra. Las investigaciones han relacionado la baja cantidad y mala calidad de sueño a la reducción de los niveles de GH ya que la hormona se sintetiza mientras que en un período de sueño profundo. Irse a la cama y despertarse a la misma hora también ayuda a mantener los niveles de hormonas equilibrados.

3. Reduzca su estrés. La exposición repetida al estrés en el cuerpo y la mente no hace más que causar estragos en la salud y el bienestar general. Este estrés crónico puede ponernos en riesgo de cortisol alto, resistencia a la insulina y la obesidad – todos los cuales han sido científicamente vinculadas a bajar los niveles de GH.

4. Limpie su cuerpo. Los productos químicos en nuestros alimentos, medio ambiente y las casas pueden alterar nuestro sistema endocrino y tener efectos dramáticos en nuestros niveles hormonales. Uno de estos efectos podría incluir la supresión de la síntesis y liberación de GH de la glándula pituitaria. La eliminación o reducción de estas toxinas a través de un proceso de desintoxicación intencional como todo un cuerpo limpiar. Aumentar el consumo de agua, comer alimentos que son altos en fibra, y hacer frente a las deficiencias de nutrientes a través de los alimentos también son formas de eliminación de disruptores endocrinos toxinas que se acumulan en las células.

5. El ejercicio con intensidad. La investigación muestra que el ejercicio en el corto, intensas ráfagas en lugar de a largo, sesiones de cardio constante no sólo aumenta la producción de GH, sino que también tiene un impacto positivo en muchas otras hormonas. La combinación de estos intervalos de alta intensidad con entrenamiento de resistencia o de peso es la forma más efectiva para equilibrar y optimizar el funcionamiento de su sistema endocrino entero.