EL 7 MEJORES DIABÉTICOS variedades de peces debe comer

Salmon for diabetes

healthy seafood for diabetics

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Elija su pescado con prudencia para protegerse de la diabetes

Una buena nutrición es esencial para todo el mundo, pero es particularmente importante si usted está viviendo con la diabetes. La complicación más letal de la diabetes es la enfermedad cardíaca. Los expertos en diabetes recomiendan comer pescado para la salud cardiovascular. Eating fish just once a week can reduce your risk by 40 por ciento, según un estudio de la Escuela de Harvard de Salud Pública. Los ácidos grasos en el pescado reducen la resistencia a la insulina y la inflamación en el cuerpo – un importante contribuyente a la enfermedad coronaria. Pero no olvide elegir su pescado sabiamente, ya que algunas variedades son mucho mejor para la gestión o la guardia de la diabetes que otros. Aquí están 7 de las mejores variedades de peces para los diabéticos.

Salmón

Salmon for diabetesEl salmón es en la parte superior de nuestra lista porque es alto en ácidos grasos omega-3, las grasas "saludables" que pueden reducir la inflamación en las células de la sangre, así como ayudar a su colesterol. Los ácidos grasos Omega-3 en el salmón están conectados con toda una serie de otros beneficios para la salud, así.

Estos beneficios incluyen el corazón, cerebro, y la salud ocular. Salmon is also great for managing blood glucose levels and improving your body’s ability to respond to insulin. Como con la mayoría de los peces, usted tiene una serie de opciones saludables para cocinar el salmón, incluyendo la caza furtiva, asar a la parrilla, y hornear.

 

arenque

Diabetic Seafood HerringEl arenque es una excelente opción para los diabéticos por muchas razones. Primero y ante todo, it is one of the best food sources of vitamin D. Parece que hay más a la vitamina D que los dientes y huesos fuertes.

Se cree ahora que la deficiencia de vitamina D puede ser un factor en muchas enfermedades, tales como la esclerosis múltiple y la diabetes.

Además, Arenque se carga con la EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos ácidos grasos ayudan a prevenir enfermedades del corazón y mantener el cerebro funcionando correctamente. También son eficaces en la reducción de la inflamación en el cuerpo.

Tilapia

Tilapia for diabeticsLa tilapia es una baja en grasas, peces de alta proteína que es fácil de encontrar en los dos filetes frescos y congelados y aún más fácil de preparar. Tilapia is great for diabetics because it has no carbohydrates and it is rich in fiber, lo cual es útil para los diabéticos en la reducción del riesgo de hipertensión arterial.

Tilapia es también rica en nutrientes importantes que son útiles para el cuerpo, incluyendo la vitamina E y vitamina C. Tilapia también contiene selenio, que puede ayudar a equilibrar o normalizar los niveles de glucosa en la sangre. Aunque la tilapia es una gran selección para los diabéticos, lo mejor es incluir otras variedades de pescado en su dieta, así (Especialmente las variedades que son ricos en ácidos grasos omega-3.)

 

Sardinas

Sardines For DiabeticsSardinas enlatadas son una opción saludable para los diabéticos. Al igual que el salmón, sardines are rich in heart-healthy omega-3 fatty acids and protein, también son baratos y tienen etiquetas de mercurio más bajos que los peces más grandes. Las sardinas son sabrosas solos o añadidos a otros platos.

Las sardinas son muy ricos en calcio y vitamina D, haciéndolos un excelente alimento para incluir como parte de su dieta para la diabetes. Sólo asegúrese de leer las etiquetas para encontrar marcas de bajo contenido de sal. Si usted no ha desarrollado un gusto por la variedad en conserva, tratar de asar sardinas frescas para un sabor más brillante. Las sardinas son también una gran adición a las sopas saludables, guisos, y pasta.

 

Caballa (Pacific or Atlantic)

Mackerel for diabeticsLa caballa del Pacífico es un pescado graso que contiene aproximadamente 3.2 gramos de ácidos grasos omega-3 por porción de seis onzas. This high level of fatty acid can help lower artery-clogging LDL cholesterol and triglycerides while raising levels of HDL (bueno) colesterol.

La caballa es también una buena fuente de proteínas, hierro, riboflavina, vitamina B12, selenio y niacina. Pacífico Caballa es ocasionalmente disponibles fresca, pero más a menudo se conserva y se vende en las tiendas de comestibles. Caballa del Atlántico está disponible fresca, y es bajo en mercurio. Asegúrese de evitar caballa ya que es un pescado de alta de mercurio. El mercurio es un contaminante pensado para poner en peligro el control del azúcar en sangre.

Cod

Además de ser una excelente fuente baja en calorías de proteínas, el bacalao contiene una variedad de nutrientes muy importantes y también ha demostrado ser útil en un número de diferentes condiciones de salud. Al igual que la tilapia, el bacalao es un pescado blanco, pero hace que un filete ligeramente más firme que es fácilmente adaptable a todos los métodos de cocción.

El bacalao es una excelente opción para la salud cardiovascular, ya que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que adelgazan la sangre y un excelente fuente de vitamina B12 y vitamina B6. Se necesitan Estas dos vitaminas para mantener los niveles bajos de una molécula peligrosa llamada homocisteína. La homocisteína está dañando directamente a paredes de los vasos sanguíneos y los niveles altos puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Atún

Tuna Fish For Diabetics

El atún es el excelente y baja en calorías variedad de pescado final para su dieta para la diabetes. Atún le proporciona la proteína, omega-3 los ácidos grasos, vitamina D y otros micronutrientes importantes. Debido a que muchos diabéticos luchan con un nivel de colesterol en sangre elevado, el atún es una opción saludable para el corazón, ya que no tendrá que preocuparse por un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. Esto es debido a que contiene poco o nada de carbohidratos y la grasa saturada.

Los diabéticos pueden hacer sándwiches de atún saludables mediante el uso de pan de grano entero para evitar los carbohidratos refinados y mediante el uso de mayonesa sin grasa en lugar de regulares. Para una alternativa aún más saludable, utilizar el requesón en lugar de mayonesa — No sólo esto cortó su consumo de grasas, sino que también proporciona una fuente de proteína y calcio.

Disminuya su riesgo para diabéticos

Diabetes Risks HoustonTo learn more about how to lower your risk of developing type 2 diabetes, read this article aquí.

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