Los telómeros y la Longevidad

A los telómeros son las secuencias genéticas en los extremos de los cromosomas en las células que mantienen a nuestro ADN se deshilachen. A medida que cada célula se replica y divide estos telómeros se hacen más cortos y más cortos – que es un proceso clave en el envejecimiento. La longitud de nuestros telómeros determina nuestra edad biológica en lugar de nuestra edad cronológica. Como los telómeros se acortan, perdemos información genética importante al final de nuestros cromosomas y por lo tanto la capacidad de ciertos genes que se expresen. Esto acelera el proceso de envejecimiento y nos pone en mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad cardíaca, cáncer, carrera, demencia y osteoporosis.

En un estudio piloto en la Universidad de California San Francisco (UCSF), Los científicos encontraron que la implementación de algunos cambios de estilo de vida puede ayudar realmente a alargar los telómeros y ralentizar el proceso de envejecimiento. Se han encontrado los siguientes intervenciones de estilo de vida para aumentar significativamente la longitud de los telómeros. Durante el transcurso de cinco años, los que implementa estos cambios aumentó la longitud de sus telómeros en alrededor de 10% en comparación con los que no se apliquen estos cambios. De hecho, los que no implementar estos cambios de estilo de vida tenían 3% telómeros más cortos de lo que originalmente tenían al comienzo del período de estudio.

Dieta
No es sorprendente, el consumo de una dieta que es principalmente basada en plantas y baja en alimentos procesados ​​puede ayudar a proteger y alargar los telómeros. Esto significa comer muchas verduras, proteínas de origen vegetal, frutas, nueces y semillas.

Ejercicio
Los científicos de la UCSF encontraron que caminar durante 30 minutos al día durante seis días a la semana contribuyeron a telómeros alargados.

Manejo del Estrés
Los sujetos que practicaban la meditación, técnicas de yoga o de respiración para 60 Se han encontrado minutos al día para reducir sus niveles de estrés de tener un dramático aumento en la longitud de sus telómeros.

Aumento de Apoyo Social
Participaron en sesiones semanales de apoyo de grupo y la incorporación de más amor y la intimidad fueron factores adicionales que se encontraron para contribuir a la longitud de los telómeros.

Estos no son los únicos factores que los científicos han relacionado con la longitud de los telómeros. Para aumentar la longitud de sus telómeros o para protegerlos de acortar aún más, es importante para mantener un peso saludable, participar en el ejercicio vigoroso por lo menos 4 veces por semana, y aumentar los sentimientos de alegría y propósito en la vida. Además, cualquier actividad que pone mucho estrés en el cuerpo o la mente como el tabaquismo, relaciones tóxicas, la falta de sueño y la mala alimentación puede acortar la longitud de los telómeros y llevarnos a verse y sentirse más viejo de lo que realmente somos.