La importancia del sueño para nuestras hormonas

hormone imbalance and insomnia houston

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Sleep Can Help Regulate Hormones

Cuando estamos dormidos nuestros baja la temperatura corporal y muchos sistemas biológicos frenar. A pesar de que estamos en un estado más relajado de nuestro cuerpo está trabajando duro para llevar a cabo toda una serie de funciones muy importantes que nos benefician mientras estamos despiertos. Estas funciones incluyen: reparación, desintoxicación, curación, almacenamiento de energía, y lucha contra la infección.

Durante el sueño, hormonas importantes como la hormona del crecimiento se liberan. La hormona del crecimiento es importante para el crecimiento celular y la reparación y para el desarrollo muscular. Cuando nos dormimos lo suficiente (8 – 10 horas por noche) las hormonas que controlan el apetito se regulan. Cuando estamos privados de sueño estas hormonas están fuera de balance y nos hace comer más y sentir más hambre que puede conducir al aumento de peso.
No dormir lo suficiente o estar estresado justo antes de irse a la cama puede causar secreción de cortisol elevado de las glándulas suprarrenales. Consistentemente alta cortisol se ha relacionado con el exceso de grasa corporal, el sistema inmunológico debilitado y una pobre función cognitiva.

Nuestros patrones rítmicos circadianos (también conocido como nuestro reloj biológico) también regular la función endocrina en nuestros cuerpos. Por lo tanto, ir a la cama cuando se pone el sol y despertarse cuando el sol vuelve a subir es importante para el equilibrio hormonal adecuado. La melatonina, la hormona que se encarga de ayudarnos dormirse, aumenta cuando se pone el sol.

How You Can Fall Asleep Fast

Éstos son algunos consejos para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente, quedarse dormido el tiempo suficiente para la función endocrina adecuada y despertar renovado:
1. Dormir en una habitación completamente a oscuras, sin luz. El bloqueo de todas las fuentes de luz envía una señal al cerebro para entrar en modo de suspensión.
2. Baje las luces en su dormitorio por lo menos una hora antes de acostarse. Esto permite que su cerebro sabe que es el momento de relajarse y que completa oscuridad es en su camino.
3. Evite las pantallas electrónicas o hacer algo que requiere una gran cantidad de pensar por lo menos 1 horas antes de acostarse. Estas actividades pueden mantener el cerebro cableado que afecta a su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Trate de leer un libro o hablando en voz baja a un ser querido en lugar.
4. Evite comer, beber y trabajar en el plazo de 2 horas antes de acostarse y la cafeína dentro 8 horas antes de acostarse. Estas cosas pueden causar interrupciones en el sueño que interrumpe el proceso de curación y recuperación.