La falta de sueño y el desequilibrio hormonal — ¿Por qué Hacer dieta puede ser inútil

lack of sleep and hormone imbalance

lack of sleep and hormone imbalanceDieting May be Useless if Lack of Sleep and Hormone Imbalance are Affecting Your Weight Loss Goals.

¿Podría la actual epidemia de obesidad estar vinculado a la epidemia de la falta de sueño crónica? [1] Los investigadores que investigan la posibilidad de una correlación encontraron los siguientes resultados interesantes:

• Entre 50 millones y 70 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de trastornos crónicos del sueño, tales como apnea del sueño e insomnio. Treinta y cinco por ciento de los estadounidenses reportan conseguir menos de siete horas de sueño cada noche. [2]
• La falta de sueño parece ejercer efectos neurohormonales sobre el apetito de una persona. Específicamente, desregulación de la leptina y la grelina, debido a la falta de sueño causa hiperfagia, el término clínico para comer en exceso y / o el impulso de comer en exceso. El fuerte deseo de alta en carbohidratos, alimentos ricos en grasa correspondían con niveles reducidos de leptina y niveles elevados de grelina, dos sustancias químicas asociadas con el control del apetito. [3]
• Las personas que tienen experiencia crónicamente privados de sueño gotas en su temperatura corporal. Esto sugiere que la falta de sueño afecta negativamente el metabolismo y el gasto energético a través de la termorregulación. [4]
• Los sujetos de investigación que deliberadamente limitan su sueño de menos de seis horas por noche mostraron una condición pre-diabética llamada resistencia a la insulina, que afecta a su capacidad para metabolizar la glucosa. Además, resistencia a la insulina está directamente relacionada con el aumento de peso. [5]
• El mismo neurotransmisor–serotonina–participa en la normalización de su ciclo de sueño / vigilia. La serotonina también es responsable de regular el apetito, estados de ánimo y el deseo sexual. [6,7]

Quality sueño puede ayudar a regular las hormonas as well as balance other body systems which control metabolism and other factors in maintaining a healthy weight.

Por la que puede aumentar de peso (Cuando usted no debe estar)
– La grelina, La leptina y la privación del sueño

Con cientos de estudios y encuestas que indican claramente que en su mayor parte, estamos durmiendo solo, dos, o incluso tres horas menos de lo que hicimos a un corto 20 hace años que, parece que puede haber un vínculo entre la falta de sueño, reducida leptina, grelina elevada y aumento de peso. Lack of sleep and hormone imbalance are key factors in obesity.
Según el sitio web del Estado de la Obesidad:

• Desde 1980, las tasas de obesidad en adultos han más que duplicado. El hombre estadounidense promedio o mujer es casi 25 libras más pesado hoy que el adulto promedio en 1960.
• Las tasas de obesidad en los niños (desde la infancia hasta la edad 18) han más que triplicado en la última 35 año.
Dado que estas estadísticas se correlacionan directamente con la cantidad reducida de sueño estadounidenses han estado recibiendo desde 1980, los investigadores han comenzado a enfocar sus estudios sobre la privación del sueño, la epidemia de la obesidad y los productos químicos que regulan el apetito.

Impacto de la pérdida de sueño en Hormonas control del apetito

La cantidad de alimentos que come y la cantidad de tiempo que usted duerme están íntimamente relacionados. De hecho, cuando los seres humanos y mamíferos sufren el hambre de la escasez de alimentos, tienden a dormir menos. Alternativamente, animales y los seres humanos que están privados de sueño durante largos períodos se incrementarán significativamente su consumo de alimentos. [8]

Promover, estudios de privación del sueño han descubierto que las hormonas involucradas en el apetito y el hambre son influenciados negativamente por la vigilia prolongada. For example, leptina es un supresor del apetito (saciedad) hormona secretada por las células grasas que “decir” su cerebro cuando está lleno. Entre la medianoche y el amanecer, niveles de leptina de su cuerpo son naturalmente altos de lo que son durante el día, que actúa para suprimir el apetito mientras duerme. [9] La liberación de leptina también aumenta en las personas obesas con apnea del sueño, cuando se está estresado emocionalmente, y cuando se tiene mayor que las cantidades normales de insulina circulante en la sangre.

However, un péptido liberado por el estómago e implicado en el apetito llamada grelina está vinculado a los niveles de leptina y trabaja para estimular su apetito, y al mismo tiempo reduce los niveles de leptina le dice a tu cerebro tiene hambre. Numerosos estudios han encontrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles elevados de grelina y leptina reducidos. Esto hace que, naturalmente, aumento del apetito, y potencialmente aumenta el índice de masa corporal, así. [10]

La falta de sueño suficiente puede interrumpir la capacidad de la grelina y la leptina para indicar al cerebro sus necesidades calóricas correctos. Esto podría promover comer en exceso y comer cuando no tiene hambre, sobre todo en una sociedad como la nuestra donde la comida está disponible a todas horas del día y de la noche.

Mujeres, La menopausia y el aumento de peso

La disminución de los niveles de estrógeno en la perimenopausia y la menopausia causa numerosos problemas de salud para las mujeres de mediana edad, flashes específicamente calientes, insomnia, cambios de humor y aumento de peso. Los médicos solían atribuir la baja de estrógenos, una disminución en la tasa metabólica, y cesó la actividad ovárica al aumento de peso (ante todo, obesidad abdominal) during menopause. However, investigaciones recientes sobre el papel que la leptina, grelina, y el juego la privación del sueño en el aumento de peso han investigadores teniendo en cuenta el insomnio y dificultad para dormir durante la menopausia como un factor importante en la el aumento de peso de la menopausia. Además, comer en el medio de la noche (alimentación nocturna) es más frecuente entre las mujeres de mediana edad que los hombres [11] y puede contribuir al aumento de peso, especialmente si los alimentos con alto contenido calórico o comidas enteras se consumen por la noche.

Mejorar su higiene del sueño para ayudar a mantener o perder peso

La higiene del sueño es la promoción de buenos hábitos de sueño sin depender de las drogas o los medicamentos recetados para llegar a dormir. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, higiene del sueño consiste en:
• Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
• Asegurarse de que su entorno de sueño es oscuro, tranquila y un poco en el lado frío. La calidad del sueño mejora cuando la temperatura de su habitación es de alrededor de 65 grados Fahrenheit. [12]
• Uso de la cama sólo para dormir, no para comer, viendo la televisión o jugando en su computadora portátil
• Evitar grandes comidas antes de acostarse. Si usted va regularmente a la cama a 10 p.m., comer su última comida grande a más tardar 5:30 o 6 p.m.
• Hacer ejercicio y / o conseguir por lo menos de cuatro a cinco horas de actividad física (tales como las tareas del hogar, jardinería, caminando) durante el día

Medicina funcional examina la causa de sus síntomas. Médicos de medicina funcional evaluar la interacción entre su inmunológico, endocrino, y los sistemas gastrointestinales y su entorno para desarrollar programas de tratamiento personalizados que abordan el aumento de peso. Si ha intentado hacer dieta y ejercicio para bajar de peso y no está alcanzando sus metas, averiguar cómo funcional medicamento puede ser capaz de ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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Source
1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/
2. http://www.apa.org/action/resources/research-in-action/sleep-deprivation.aspx
3. http://annals.org/article.aspx?articleid=717987
4. http://www.scribd.com/doc/169996942/Sleep-Deprivation-Basic-Science-Physiology-and-Behavior#scribd–páginas. 319-338.
5. http://harvardmagazine.com/2005/07/deep-into-sleep.html
6. http://www.nature.com/npp/journal/v21/n3/full/1395376a.html
7. https://www.psychologytoday.com/blog/the-antidepressant-diet/201008/serotonin-what-it-is-and-why-its-important-weight-loss
8. http://www.medscape.org/viewarticle/502825
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC507189/
10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
11. http://aje.oxfordjournals.org/content/164/10/947.long#ref-10